朝“问 ”健康丨献血后要“大补
” 、不能运动？真相在这里

每年冬季 ，尤其是12月到第二年的2月
，是我们国家无偿献血的周期性淡季，会出现临床用血紧张的关键时期 ，各地都会启动“冬季应急献血”或者国家机关
、事业单位的集体献血活动 。

献血后
，身体将启动“智能恢复 ”

人体血液总量约占体重的7%至8%，献血200至400毫升仅占血液总量的5%至10%。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充 ，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞
。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失。各种成分的恢复有自己快速有序的时间线 。

血浆容量恢复最快：身体会通过组织液迅速补充水分，在献血后1-2小时内
，血容量就能基本恢复
。

血小板和白细胞恢复速度中等：在献血后几天内(约24-72小时)就能恢复到正常水平。

红细胞和血红蛋白是恢复相对最慢：骨髓会立即接收到“需要制造红细胞
”的信号，加快造血 。体内的铁元素会被调动起来 ，用于合成新的血红蛋白
。通常需要2-3周左右
，红细胞数量就能完全恢复到献血前的水平。

定期适量献血或对健康有益

定期适量献血可能提升造血功能，让骨髓造血系统保持活跃状态 。定期适量献血 ，可能对身体健康还有哪些促进作用？

定期适量献血可降低血液黏稠度
，辅助维持心血管健康
。结合健康作息饮食，有助于降低心脑血管疾病发生风险。有研究显示 ，其或能降低与铁过载相关的部分癌症风险 。部分人献血后会有短暂乏力感
，这源于血容量暂时变化，及时补水补糖即可缓解 ，身体会快速调节
，不会受明显影响
。

献血和饮食这几点是误区

关于献血的民间说法有些是错误的，一起来辟谣。

误区一：献血前要空腹多喝水

北京大学人民医院输血科主任侯瑞琴：献血前的时候要清淡饮食 ，不要空腹，这样才能更有利于献血整个流程的顺利
，同时也不要吃得太油腻 。献血前可以补充一些水分，刻意去喝水是没有必要的。

误区二：献血后需要“大补”

献血后无需特殊进补 ，饮食的重点是提供造血所需的“原料 ”
。优质“补血”食材：包括富含铁质的红肉(牛肉 、猪肉)
、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋 、牛奶
、豆制品等 。富含维生素C的橙子、西蓝花等能显著促进植物性铁的吸收
。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶
，存在于绿叶蔬菜 、全谷物等食物中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质 ，如乳糜血
，和身体恢复 。

献血三连问你的答案对吗

除了误区要明晰，关于献血还有三连问：献血后能洗澡吗？献血后能运动吗？献血后能喝酒吗？听专家解答
。

献血后能洗澡吗？

可以正常洗澡 ，但针眼未完全愈合前
，需要保持清洁干燥。

北京市红十字血液中心副主任王鸿捷：一定要注意保护好“针眼
”或者叫穿刺点，要压好穿刺点 ，避免皮下渗血
，导致血肿，也是献血后的不良反应发生最多
、占比最高的类型 。

献血后能运动吗？

王鸿捷介绍 ，献血后不要做驾驶、高空作业等这些高危工作，要避免登山 、踢球等体力消耗比较大的运动
，一定要注意多休息
。

献血后能喝酒吗？

在恢复期间，应避免饮酒。因为酒精主要在肝脏代谢 ，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能
，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程 ，对身体造成潜在伤害 。